Trailrunningszene Trailrunning Camp Fuerteventura 2015 powered by Bjak

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trailrunningszene Camp Fuerteventura 2015 powered by Bjak

 

15.11.2015 bis 21.11.2015

 

Programm

 

Diese Camp dient der theoretischen Information und  dem erlernen praktischer Fähigkeiten für die Vorbereitungssaison 2016! Der Trainer wird mit jedem Teilnehmer durch ein gemeinsames Gespräch eine individuelle Jahres- und Wettkampfplanung 2016 erstellen und es wird ausreichend Möglichkeiten zur Diskussion über Sport- und Laufthemen geben.

Zusätzlich zu den täglichen Laufeinheiten, welche 2 mal pro Tag durchgeführt werden, erhalten Sie sehr viele praktische Übungsanleitungen und Tipps welche Sie für Ihr Heimtraining nutzen können.

Krafttraining zur Erarbeitung inklusive Laufspezifischer Übungen, Lauftechniktraining, Dehnübungen und Videounterstützte Laufanalyse runden das Programm sehr gut ab.

Um aus einem Runningcamp, aber auch eine Erholungswoche werden zu lassen, gibt es genug Möglichkeit für erholsamen Schlaf und Ruhezeiten.

Es kann vorkommen, dass Einheiten je nach Wetter und Trainingsort gegebenenfalls angepasst werden müssen!

 

Sonntag:

Ankunft und Hotelzimmer beziehen!

21:00 Uhr: Treffpunkt an der Hotelrezeption

30 Min. Night Run mit Stirnlampe + Dehnen

 

Montag:

 

8:00 bis 9:30 Uhr Frühstück

 

10:30 bis 12:30 Uhr

45-90 Min. lockeres Laufen + Krafttraining + Dehnen

 

12:30 bis 14:30 Uhr Mittagessen

 

14:30 bis 16:30Uhr Ruhepause

 

16:30 bis 18:00 Uhr

30 Min. lockeres Laufen + Laufschulübungen + Dehnen

 

Ab 19:00 Uhr  Abendessen

 

Ca. 20:30 Uhr

Kurze Vorstellungsrunde und weiterer Besprechung des Ablaufs!

Einladung zur Diskussionsrund

Thema: „Trailrunning Geschichte und Trainingsaufbau“

ACHTUNG: Bitte hier schon zu Hause Fragen die Sie wissen wollen überlegen!

 

Dienstag:

 

10:30 bis 12:30 Uhr

Ultralauftraining: 10 Min. lockeres Laufen + 20-30 Min. mittlerer Traillauf + 10-60 Min. langsamer Dauerlauf + Dehnen (Trinkrucksack mitnehmen)

 

16:30 bis 18:00 Uhr

30 Min. lockeres Laufen + Videoanalyse der Lauftechnik + Laufschulübungen + Dehnen

 

Ca. 20:30 Uhr

Einladung zur Diskussionsrund

Thema: „Trailrunnig Material “

 

Mittwoch:

 

Sonnenaufgangslauf: Start ca. 6:00 Uhr

120-180 Min. lockeres Laufen + Dehnen (Trinkrucksack und Nahrungsergänzung mitnehmen)

ACHTUNG: Möglichkeit zur Laktatkopntrolle des Trainings, Bitte beim Trainer melden, wenn eine Messung nach dem Lauf genommen werden soll! Kosten für einmalige Messung € 11,-

 

14:30 Uhr bis 16:00 Uhr

Besprechung der Videoanalyse

 

16:30 bis 18:00 Uhr

30 Min. lockeres Laufen + Laufschultraining + Dehnen

 

Donnerstag:

 

10:30 bis 12:30 Uhr

BAHNTRAINING oder im GELÄNDE Intervalltraining + Dehnen

 

Nachmittag: Zur freien Verfügung!

 

Ca. 20:30 Uhr

Einladung zur Diskussionsrund

Thema: „Aufbau und Durchführung des Krafttrainings“

ACHTUNG: Bitte hier schon zu Hause Fragen die Sie wissen wollen erstellen!

 

Freitag:

 

10:30 bis 12:30 Uhr

45 Minuten Mittlerer Dauerlauf + Krafttraining Sprünge + 4 Koordinationsläufe + 10 Minuten locker Auslaufen + Dehnen

 

16:30 bis 18:00 Uhr

30 Min. lockeres Laufen + Dehnen, eventuell schon früher ein gemeinsames Schwimmtraining + Stabilitätstraining + Dehnen

 

Ca. 20:30 Uhr

Einladung zur Diskussionsrunde

Thema: „Warum sind andere Sportler besser?“

ACHTUNG: Bitte hier schon zu Hause Fragen die Sie wissen wollen erstellen!

Bilder der Woche!

 

Samstag:

 

Vormittags:

Eventuell vor dem Abflug 30 bis 45 Min. lockeres Laufen + Laufschulübungen + Dehnen

 

Trailrunningausrüstung:

 

• Klappbecher

• Pfeife

• Handy mit eingeschaltetem Klingelton

• Erste Hilfe Set

• Überlebensdecke

• Regenjacke mit einer Wassersäule von mind. 10.000ml

• Regenhose mit einer Wassersäule von mind. 10.000ml

• Ausweis

• Haube

• Handschuhe

• Lange Hose

• Langes Shirt

• Stirnlampe

• Ersatzbatterien

• Knicklicht

• 1,0L Trinkflüssigkeit

 

 

Ernährung: Gels und Riegel, Elektolytgetränke!

Optional: Trailrunning-Stöcke, Salztabletten, Aminosäuretabletten, …, wobei die Trailstöcke vom Start bis zum Ziel mitgetragen werden müssen.

 

Alle Ausrüstungsgegenstände und Nahrungshilfsmittel können auch vor Ort  erworben werden.

ACHTUNG: Trailrunningveranstaltungen finden in der Natur statt, führen durch Naturschutzgebiete und über bestehende Pfade, Wege, Schotterstraßen, Forststraßen, über öffentliche und private Wege. Die Straßenverkehrsordnung ist einzuhalten und bei Gegenverkehr links zu laufen. Beim Durchqueren von öffentlichen Wegen und Privatbesitz ist Ordnung zu halten. Bei unfairem Verhalten zu anderen Teilnehmern, verweigerter Hilfeleistung bei Not anderer Teilnehmer und Verunreinigung der Natur ist mit einem sofortigen Abbruch der Tour seitens des Trail Running Guides zu rechnen.

Fehlen Gegenstände der vorgeschriebenen Pflichtausrüstung bei der Kontrolle vor dem Start, dann können diese wenn möglich noch vor dem Start nachgebracht werden, ansonsten entscheidet der Trail Running Guide nach eigenem Ermessen über den Start des Teilnehmers.

Jeder Teilnehmer der Bjak Trail- & Runningcamps versichert dem Trail Running Guide mit der vor Ort Unterzeichnung der Haftungsausschlusserklärung auch seinen Gesundheitszustand und das sichere Begehen von ausgesetzten Trails in höheren Lagen.

 

ACHTUNG: FLUGBUCHUNG BITTE SELBSSTÄNDIG JE NACH WUNSCH ABFLUGHAFEN BUCHEN. JE FRÜHER GEBUCHT WIRD DESTO GÜNSTIGER IST DAS FLUGANGEBOT!

 

Teilnehmergebühr OHNE Unterkunft inkl. Betreuung, OHNE FLUG und TRANSFER zum Hotel, Teilnehmershirt, Testartikel, Elektolytgetränke, Riegel und Infomappe

 

Euro 350,-

 

Teilnehmergebühr MIT Unterkunft inkl. Betreuung, OHNE FLUG und TRANSFER zum Hotel, Teilnehmershirt, Testartikel, Elektolytgetränke, Riegel und Infomappe

 

Einzelzimmer pro Person mit HP Euro 720,-

Doppelzimmer pro Person mit HP Euro 620,- 

 

Anmeldung: Die Anmeldung erfolgt mit Angabe des Namens, Adresse, E-Mail, Telefonnummer, Shirtgröße mit dem Kauf über unseren Onlineshop. Sie erhalten nach der Kaufbestätigung von uns eine weitere Bestätigung mit den weiteren Details. Danke