23.03.2019 bis 30.03.2019

 

Ob im Frühjahr nach Kroatien oder nach Maria Alm, im Sommer in die Höhe von bis zu 3000m, im Herbst den Sommer in Kroatien ausklingen lassen, oder im Winter knackige Trails auf Österreichs schneebedeckten Bergen rocken.

 

"Mit Bjak zu den besten Zeiten, Bestzeiten erlebbar machen"

 

Trainiere mit dem Top Trainer und Trailrunner Thomas Bosnjak

 

Perfekte Vorbereitung auf die kommende Trail- & Runningsaison durch beste Kombination aus Sonne, Strand und Berge!

 

Termine

 

Buchungen von 1 Woche im Zeitraum von 23.03. bis 30.03.2019

 

Training:

 

Es unterstützt Dich unser Trail Running Trainer:

Thomas Bosnjak (Trainer und Diagnostiker)

Betreuung Regeneration und Verletzungen:

Sportmasseurin Sibylle Feichtinger

 

Das Training wird abwechslungsreich in 1 bis 2 Trainingseinheiten täglich gestaltet. Es werden dabei alle Möglichkeiten wie der Sandstrand, die Berge und auf der Strecke der 100 Meilen von Istrien und die nähere Umgebung einbezogen.

Der Leistungsfähigkeit entsprechend werden Leistungsgruppen gebildet, durch regelmäßige Messungen Kontrolliert und professionell betreut.

 

Folgende Trainingsthemen werden durchgeführt:

Trailrun Uphill Training

Trailrun Downhill Training

Koordinationstraining

Schnelligkeitstraining

Grundlagentraining

Anaerobes Training

Kraftausdauertraining, auch Laufspezifisch

Videoanalyse des Laufstils

Vorträge zu den Themen Ultra- Trail- und Runninghighlights

Möglichkeit zur Trainingskontrolle durch Laktatmessungen;

Möglichkeit zur Massage

Und in den Pausen oder am Abend finden sich auch genügend Möglichkeiten um bei einer Tasse Kaffee Diskussionsthemen durchzugehen.

 

Unterbringung:

 

Das Trailrunning Camp wird ohne Unterbringung gebucht. Als Camphotel steht das Hotel Valamar Sanfior Hotel & Casa zur Verfügung.

Bitte buche Dir Dein entsprechendes Zimmer entweder in unserem Camp Hotel, unseren Empfehlungen oder auf eigene Faust.

​

Wir empfehlen folgende Hotels:

​

Camphotel Valamar Sanfior Hotel & Casa ****

​

Valamar Collection Girandella Resort *****

​

Hotel Allegro ***

​

​

 

7 Tage Trainingsbetreuung und Planung pP. € 350,-

​

Zubuchbare Leistungen vor Ort:

 

Laktattest(individuelle Leistungsdiagnostik) € 120,-

Trainingsplanung(individueller Trainingsplan) € 75,-

 

Hier geht´s zur Anmeldung: Die Anmeldung erfolgt mit Angabe des Namens, Adresse, E-Mail, Shirtgröße, Danke

Nach der Anmeldung erhalten Sie von uns eine Bestätigung mit dem weiteren Ablauf. Ihr Teilnahme gilt nach Erhalt der Bestätigung und der Anzahlung von 50% des Reisebetrages bei uns als reserviert.

 

 

Programm Bjak´s Trailrunning Camp Kroatien 2019

Samstag 23.03.2019
Anreise, Auspacken und Ausruhen
17:30 Uhr Treffpunkt Rezeption: Begrüßung und Programmbesprechung
Abendessen
Nach dem Abendessen: Mondscheinlauf und aktives Verdauen ca. 30 Minuten + leichtes Streching

Sonntag
10:00 Uhr: Laufausflug zur Beurteilung der Teilnehmer und erster Trailkontakt ca. 1,5h inkl. Laktatmessung durch Thomas Bosnjak + lockeres Stretching

16:30 Uhr ca. 20 Min. lockeres Laufen + Video Analyse Downhill + Uphill + Streching

Abends: ca. 20:00 Uhr Trailrunning Materialkunde

Montag
9:00 Uhr: Trailtour Dauer: ca. 3h + lockeres Stretching

17:00 Uhr Regenerationslauf 30-45 Minuten + Stretching

Dienstag
Sonnenaufgangslauf ca. 30-45 Minuten + Stretching Start ca. 5:30 Uhr

Frühstück

16:00 Uhr ca. 30 Min. lockeres Laufen + Allgemeines und spezifisches Krafttraining für Läufer mit Thomas Bosnjak

Abends: Vortrag und Diskussion: „Trailrunnung Training Aufbau und Ausführung?“ Von und mit Thomas Bosnjak

Mittwoch
9:00 Uhr: Treffpunkt zur Abfahrt zur Trailtour und Ausflug auf den höchsten Berg Istriens(Vojak 1400m) direkt vom Meer!

Dauer: ca. 4-5h + lockeres Stretching

Danach gemeinsamer Ausflug nach Riejeka oder Opatija

Donnerstag
10:00 Uhr: Intervalltraining für Trailrunner + Dehnen

Nachmittags: Pause und Regeneration

Nachtlauf:  Start zum 1,5h Nachtlauf ist um 22:00 Uhr

Freitag
09:00 Uhr Trailrunnning Inselhopping Abfahrt; Dauer: ca. 3h + Dehnen

16:00 Spezial B´Training: Spezielle Trainingseinheit für Trailrunner inkl. volle Spaß Training und allem was zum Gauditraining dazu gehört. Laß Dich überraschen.

Abends: Bilder des Tages, Videoanalyse mit Abschlussparty

Samstag 30.03.2019

07:00 Uhr Sonnenaufgangslauf und danach Frühstück + Heimfahrt

Programmänderungen Vorbehalten!